ステップ・アップ(step up)はウエイトトレーニングの種目の一つ。大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスの筋力を高め、筋肥大を促す。
立ち上がるときはしっかりと腰を入れ、ヒザを十分に伸ばすようにすること。
ベンチとの距離を置き、前傾して股関節を深く曲げた状態からスタートすると、大臀筋とハムストリングスへの刺激が強くなる。
125px|thumb|ダンベル・ステップ・アップ(スタート) 125px|thumb|ダンベル・ステップ・アップ 125px|thumb|ダンベル・ステップ・アップ(フィニッシュ)
175px|thumb|バーベル・ステップ・アップ(スタート) 175px|thumb|バーベル・ステップ・アップ 175px|thumb|バーベル・ステップ・アップ(フィニッシュ)
具体的動作
ダンベル・ステップ・アップ 両手にダンベルを持ち、フラットベンチまたは台の前に立つ。 片足をベンチの上に乗せる。 息を吐きながら、ベンチに乗せた方の脚の力で台に上がる。 先にベンチに乗せた方の足はそのまま残しておき、ゆっくりと逆の足を床に戻す。
バーベル・ステップ・アップ スクワットの要領でバーベルを担ぎ、フラットベンチまたは台の前に立つ。 片足をベンチの上に乗せる。 息を吐きながら、ベンチに乗せた方の脚の力で台に上がる。 先にベンチに乗せた方の足はそのまま残しておき、ゆっくりと逆の足を床に戻す。
関連項目 筋力トレーニング ウエイトトレーニング 大臀筋 大腿四頭筋 ハムストリングス
参考文献 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。 山本義徳、『体脂肪を減らして筋肉をつけるトレーニング』、永岡書店。